Nos dias que antecedem a 37ª Corrida Cidade de Aracaju, atletas profissionais dão dicas para garantir o rendimento na prova
A Prefeitura de Aracaju encerrou as inscrições para a 37° edição da Corrida Cidade de Aracaju. A estimativa é de que 5.000 atletas participem da competição, a qual será realizada no dia 26 de março. A entrega dos kits para a participação ocorrerá nos dias 24 e 25, durante todo o dia, e no dia 26 de março, apenas durante a manhã.
Alusiva ao aniversário de Aracaju, 167 anos, essa competição não ocorria desde 2020, devido à pandemia do coronavírus. Com a vacinação e o trabalho de testagem em massa, agora em 2022, a Prefeitura retoma o evento, atendendo aos protocolos de segurança sanitária.
Para evitar aglomerações e prevenir a contaminação dos participantes pelo vírus, no dia do evento só será permitida a entrada e permanência na arena da competição com máscara de proteção facial. Outra medida adotada para evitar aglomeração está nas largadas, as quais terão horários diferentes para cada trajeto.
Dicas para garantir uma boa prova
Atletas profissionais e amadores sabem: uma corrida começa muito antes do dia da prova, é necessário manter uma rotina de treinos, alimentação balanceada e adotar cuidados para conseguir o melhor resultado, cruzando a linha de chegada sem lesões ou contraturas.
Nesses dias que antecedem a 37ª Corrida Cidade de Aracaju é importante que os corredores estejam atentos para garantir o rendimento na prova.
O preparador físico Thiago de Paula, destaca que o tempo de preparo para uma prova depende de cada atleta. “A pessoa avançada, que já faz corrida e tem regularidade nos exercícios, com três meses já dá para fazer uma boa execução no dia da prova. Uma pessoa intermediária, que tem uma menor regularidade nos exercícios, recomendo quatro a seis meses de preparação. E aquela que nunca correu, recomendo de seis a dez meses de treino. Sempre acompanhado por um profissional qualificado”, orienta.
Nessas semanas que antecedem a competição, os corredores devem evitar exercícios de fortalecimento com muita carga, treinos intensos, perder noite e se alimentar de forma desequilibrada. Na semana da corrida, é interessante fazer massagens esportivas para remoção dos pontos de tensão e diminuir o peso das pernas resultantes dos treinos intensos.
“Agora não é mais o momento de fazer treinos longos. O recomendável é focar nas mobilidades articulares, alongamentos e nas estabilizações, para continuar fortalecendo o centro de força. E descansar, pois descanso também é treino, é importante para a recuperação da musculatura que sofreu uma série de micro lesões na fase de preparação”, destaca o preparador.
Para ter sucesso no dia da competição, a dica que Thiago dá é correr conforme o planejado, não querer improvisar e seguir outros participantes. “O objetivo é dar o seu melhor na pista e a cada quilômetro ser grato por esse privilégio de ter saúde para se movimentar”, expressa.
Alimentação e hidratação
Além dos cuidados relacionados ao preparo físico, é importante que os atletas estejam sempre atentos à alimentação, para garantir o melhor rendimento na prova e que o organismo não sofra nenhum tipo de problema, como a desidratação, por exemplo.
A nutricionista Carolina Correia indica que não existe uma alimentação ideal para o dia da corrida, pois as necessidades alimentares variam de pessoa para pessoa. “Mas, de maneira geral, próximo à corrida é interessante que o atleta não mude muito sua alimentação, se alimentando bem no jantar do dia anterior, sem comer alimentos diferentes do que está habituado. Além de evitar comidas calóricas e gordurosas, que possam interferir na saúde intestinal”, enfatiza.
Além da alimentação equilibrada, a hidratação é fundamental, pois é a forma de repor a água que foi perdida durante o treino ou competição, garantindo o melhor desempenho. “Em corridas longas, é interessante que essa reposição de líquidos aconteça a cada dois quilômetros, com 200 a 300 mililitros de água”, informa a nutricionista.
Como dica final, Carolina recomenda que no dia da corrida é bom evitar alimentos gordurosos, com lactose, e não se alimentar com grandes quantidades, para não se sentir “cheio” na corrida, evitando desconfortos e mal-estar durante o percurso.
Fonte: PMA
